Geceleri ışığı kapatıp direkt uykuya dalmanın hayallerini kuruyoruz fakat maalesef öyle olmuyor. Gece boyu düşün düşün bitmeyen düşünceler ve aklından çıkmayan o rezil anlar… Uzmanlar nasıl kolayca uykuya dalabileceğimizi anlattı… ?
Kaynak: https://www.science.com/how-to-silenc…
Geceleri yatakta dön dön uyuyamamak ve zihnimizin düşüncelerle dolu olması nadir görülen bir durum değil; herkesin yaşayabileceği bir sorundur.
Günümüzde her 10 kişiden 6’sı düzenli olarak insomnia (uykusuzluk) semptomları gösteriyor.
Yatağı uyku ile bağdaştırın.
Zihninizi başka düşüncelerle meşgul edin.
Gece uyanmanın normal olduğunu unutmayın.
Rahatlayabilmek çok önemli.
Insomnia için ‘gevşeme terapisi’ de yardımcı olabilir. Bunu yapmanın yollarından biri de vücuttaki kasları sırayla önce sıkmak sonra gevşetmektir.
Ayrıca nefes egzersizleri de denenebilir; rahatlatıcı bir müzik eşliğinde size iyi gelecek görsel veya işitsel gevşeme teknikleri uygulanabilir. Rahatlayarak uyuyabilmenin bir parçası da gece geç vakitte çalışmaktan kaçınmak ve ekran ışığından uzak kalmaktır.
Gün içinde endişelenin.
Endişelenecekseniz, bu düşüncelere gün içinde vakit ayırın ki gece düşünmek zorunda olmayasınız. Bu endişelendirici düşünceleri yazıya dökmek size yardımcı olabilir.
Eğer gece bu düşünceler hakkında endişelenmeye başlarsanız gün içinde bunları çoktan yazdığınızı ve ertesi gün ‘endişelenme saatinizde’ bunları düşüneceğinizi kendinize hatırlatabilirsiniz.
Peki bunlar işe yaramazsa ne olacak?
Eğer bunlar da uykusuzluğunuza etki etmezse insomnia için bilişsel davranışçı tedavisine başvurabilirsiniz. Bu ilaçsız terapi yöntemi, uykusuzluğun altında yatan sebepleri arar ve uzun vadede uykuyu düzeltir.
Elbette bunun için bir doktora veya uyku uzmanına başvurmanız gerektiğini unutmamalısınız!
ANKARA’da Hacettepe Üniversitesi Hastanesi acil servisinde taşkınlık yaparak, çevresindekilere bıçakla saldıran U.C.G. polis tarafından etkisiz hale getirilip, annesiyle birlikte gözaltına alındı.
İzmir’de görevli Binbaşı Ergin Kupan’ın (42), sosyal medyadan SMA hastası kızı Parla’nın 2 milyon doları bulan tedavi masraflarının karşılanması için yaptığı çağrı karşılık buldu. 8 aylık Parla’nın tedavisi için gereken paranın toplanma oranı 2 günde yüzde 100’e ulaştı.
Bel ve boyun ağrıları gibi sırt ağrısı da oldukça sık rastlanan bir rahatsızlık. Günlük hayatın konforunu derinden etkileyen bir ağrı türü olan sırt ağrısına ne iyi gelir ve geçmeyen sırt ağrısı neden olur?