Geceleri ışığı kapatıp direkt uykuya dalmanın hayallerini kuruyoruz fakat maalesef öyle olmuyor. Gece boyu düşün düşün bitmeyen düşünceler ve aklından çıkmayan o rezil anlar… Uzmanlar nasıl kolayca uykuya dalabileceğimizi anlattı… ?
Kaynak: https://www.science.com/how-to-silenc…
Geceleri yatakta dön dön uyuyamamak ve zihnimizin düşüncelerle dolu olması nadir görülen bir durum değil; herkesin yaşayabileceği bir sorundur.
Günümüzde her 10 kişiden 6’sı düzenli olarak insomnia (uykusuzluk) semptomları gösteriyor.
Yatağı uyku ile bağdaştırın.
Zihninizi başka düşüncelerle meşgul edin.
Gece uyanmanın normal olduğunu unutmayın.
Rahatlayabilmek çok önemli.
Insomnia için ‘gevşeme terapisi’ de yardımcı olabilir. Bunu yapmanın yollarından biri de vücuttaki kasları sırayla önce sıkmak sonra gevşetmektir.
Ayrıca nefes egzersizleri de denenebilir; rahatlatıcı bir müzik eşliğinde size iyi gelecek görsel veya işitsel gevşeme teknikleri uygulanabilir. Rahatlayarak uyuyabilmenin bir parçası da gece geç vakitte çalışmaktan kaçınmak ve ekran ışığından uzak kalmaktır.
Gün içinde endişelenin.
Endişelenecekseniz, bu düşüncelere gün içinde vakit ayırın ki gece düşünmek zorunda olmayasınız. Bu endişelendirici düşünceleri yazıya dökmek size yardımcı olabilir.
Eğer gece bu düşünceler hakkında endişelenmeye başlarsanız gün içinde bunları çoktan yazdığınızı ve ertesi gün ‘endişelenme saatinizde’ bunları düşüneceğinizi kendinize hatırlatabilirsiniz.
Peki bunlar işe yaramazsa ne olacak?
Eğer bunlar da uykusuzluğunuza etki etmezse insomnia için bilişsel davranışçı tedavisine başvurabilirsiniz. Bu ilaçsız terapi yöntemi, uykusuzluğun altında yatan sebepleri arar ve uzun vadede uykuyu düzeltir.
Elbette bunun için bir doktora veya uyku uzmanına başvurmanız gerektiğini unutmamalısınız!
KBB Uzmanı Doç. Dr. Tuğçe Şimşek Haberler.com YouTube kanalında sunucu Melis Yaşar’ın konuğu oldu. Ameliyattan sonra burun düşer mi? sorusuna cevap veren Doç. Dr. Tuğçe Şimşek, “Burun düşmesi olayı toplumda farklı algılanıyor. Bizim gerçekten burun …
Taksiciler çoğu zaman ilginç sohbetlere tanık olabiliyor. Bunlardan bir tanesi de, arabasına binen kuaför adamın aslında jigolo olduğunu anlatmasıyla şaşıran bir taksi şoförü. Bakalım siz ne düşüneceksiniz? Taksiye binen genç adam şoförün “ne …
Deri ve Zührevi Hastalıklar Anabilim Dalı Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Didem Mullaaziz, bronzlaşmanın, estetik açıdan tercih edilse de gerçekte derinin hasar görmesi sonucu oluşan kendini koruma mekanizması olduğunu ifade etti.